정겨운 삶을 위하여 (G.U.Baek.)

영양제 건강하게 복용하는 방법 -영양제, 이렇게 먹어야 된다! 몸이 조금 피곤하다 싶을 때, 당장 할 수 있는 것은 영양제 복용입니다. 오메가3, 종합비타민 등 영양제 종류도 참 다양한데요, 몸에 좋다니까 무작정 먹기는 하나, 가끔은 이렇게 먹는 게 맞나? 하는 의심이 들 때도 있습니다. 그래서 오늘은 영양제 복용법에 대해 소개해드리고자 합니다. ◆ 적정량을 복용해주세요. 영양제는 건강 보조제입니다. 과도한 섭취는 오히려 몸에 무리를 줄 수도 있습니다. 특히, 약을 복용 중이시라면 성분끼리 서로 영향을 주지 않는지 확인이 필요합니다. 하루 권장 섭취량을 넘지 않도록 주의하여 복용하셔야 합니다. ◆ 저녁 9시 이전에 복용해주세요. 영양제는 매일 복용하게 되는데요, 주로 12시간 정도 영양제의 효과가 지속되..

내 배우자의 코골이, 이대론 단된다 – 코골이 방치하면 위험하다고? 드르렁, 도로롱 깊은 밤, 잠을 깨우는 우렁찬 소리. 집안을 울리는 소음에 시끄러워 인상을 찌푸리다가도 크헝- 하면서 호흡이 멈추기라도 하면 괜히 옆 사람이 가슴을 졸이곤 합니다. 성인 10명 중 3~4명은 코골이를 겪을 만큼 코골이는 흔한 증상입니다. 코골이는 심한 경우 지하철 소음과 동일한 수준의 소리를 내며, 영국과 캐나다에서는 코골이를 이혼 사유로 인정하기도 하는데요. 그 정도로 코골이는 나의 배우자, 가족들의 숙면을 방해하며 일상생활에 지장을 줄 수 있기 때문에 그냥 지나쳐서는 안 될 질병입니다. 치료가 필요한 수준의 코골이 증상은 어떤 것이 있을까요? 수면 무호흡증이란 심한 코골이와 함께 수면 중 호흡 정지가 빈번하게 발생하는..

우리가 몰랐던 '하~품'의 비밀들 일하다 보면 하품이 절로 나옵니다. 수면이 부족하면 종일 하품을 하게 되죠. 지루한 영화를 보면 눈물이 날 만큼 하품을 합니다. 자연스러운 몸의 생리현상 중 하나지만, 우리는 하품의 원인을 그저 피곤하거나 지루한 상황 때문이라고만 알고 있습니다. 오늘 행복지기가 우리가 달고 사는 하품의 비밀을 밝혀드리려고 합니다. 1.뇌의 냉각효과 하품을 하면 입이 크게 벌어졌다가 닫힙니다. 이 동작은 코 옆의 부비동을 팽창-수축시켜 뇌에 공기를 불어넣는데요. 공기가 주입된 뇌는 온도가 낮아집니다. 여름보다 겨울에 하품을 많이 하는 이유도, 여름에는 외부 공기가 따뜻해서 뇌를 냉각시키는 효과가 덜하기 때문입니다. 2. 하품의 전염성 하품은 전염된다는 설이 있습니다. 이것은 설이 아닌, ..

우울증 환자에게 해서는 안 되는 말 4가지 ‘마음의 감기’라는 별명이 있는 정신 질환, 우울증에 대해서 들어보셨나요? 많은 분들이 우울증을 마음의 감기라고 인식하는 경향이 있습니다. 그러나 우울증은 감기처럼 짧은 시간 내에 완치가 되는 병은 아닙니다. 복잡한 현대 사회에서 많은 사람들이 우울증을 앓고 있기 때문에 우울증을 흔한 병, 또는 약한 병으로 여길 수 있지만 흔하다고 해서 가볍게 여길 병은 아니지요. 우울증은 몸과 마음이 심하게 무기력해지고, 경우에 따라서는 생활이 힘들 정도로 큰 고통을 수반하기도 합니다. 정신 건강에 대해 많은 분들이 관심을 가지면서 심리 상담 센터를 찾는 인구와 신경정신과를 방문하는 환자의 비율도 증가하고 있는데요. 만약에 우울증으로 고생하는 사람이 우리 가족 중에 있다면 그..

식초로 족욕하면 건강에 좋은 점 5가지 발은 우리 신체 기관 중에서 어쩌면 제일 고생하는 기관일지도 모르겠습니다. 걸을 때마다 발을 땅에 딛게 되고, 더군다나 하루 종일 양말로도 모자라 신발까지 신고 있으니 조금만 위생관리에 서툴러도 냄새가 나게 될 수 있고 무좀 등 각종 질병에 걸리게 될 수 있습니다. 그럼에도 사회생활을 위해서는 다시 양말과 신발을 신어야 하니 고역이기도 한데요. 발이야 말로 언제나 세균의 공격에 취약한 기관이기도 합니다. 식초로 족욕을 하면 발의 위생 및 건강에 도움이 될 수 있다고 합니다. 함께 알아볼까요? 1. 무좀균 등의 항균 효과 식초에 있는 ‘아세트산’이라는 성분은 각종 균류들을 막아줄 수 있습니다. 특히 무좀 같은 균을 막아주는 등 항균 작용도 빼놓을 수가 없는데요. 감염..

공짜 항암제 4가지를 소개합니다 현대인의 죽음 원인 1위 암. 이제는 암이라는 질병이 더 이상 남의 일이 아닙니다. 때문에 우리는 발암물질이라면 피하고, 항암 효과가 있는 식품을 찾아 먹으며 알게 모르게 암에 걸리지 않기 위해 작은 노력을 하며 살아가고 있습니다. 오늘은 여러분들을 위해 행복지기가 나서서 공짜 항암 치료제를 소개해드리려고 합니다. 어떤 것들이 있는 지 한 번 만나보실까요? 1. 세로토닌 편안함을 느낄 때 분비되는 호르몬입니다. 좋은 곳에 가거나 기쁜 소식을 들었을 때, 혹은 좋아하는 음악을 듣거나 감사와 즐거움을 느낄 때마다 생산된다고 합니다. 긍정적인 기운을 통해 수시로 만들 수 없지만 돈으로는 살 수가 없겠죠! 세로토닌은 마음의 긴장과 불안함을 완화시키고 혈압을 안정시키는 데에 효과가..

건강을 옥죄는 올가미, 중독 치료법 복잡한 사회를 살아가는 현대인들은 다양한 종류의 스트레스 상황을 겪게 됩니다. 이를 건강하고 적절하게 해소하지 못하면 신체와 정신 모든 면에서 병리적인 증상이 표출될 수도 있지요. 크고 작은 중독의 문제들도 이에 포함됩니다. 일반적으로, 우리 몸에 부정적인 영향을 끼침에도 불구하고 지속해서 특정 행동이나 물질에 탐닉하는 현상을 ‘중독’이라고 말합니다. 중독은 처음에는 달콤한 맛으로 우리에게 위화감 없이 다가오지만 나중에는 우리의 건강한 생명과 삶을 송두리째 바꿔버릴 정도의 파괴력을 발휘하기도 합니다.중독에 걸리는 이유는 무엇일까요? 중독은 해결할 수 있는 문제일까요? 여기, 중독에 대해 오래되고 유명한 실험이 하나 있습니다. 1970년대, 캐나다의 한 연구소에서는 ‘쥐..

아연의 효능 및 아연이 풍부한 음식 6가지 ‘면역력’을 키울 수 있는 영양소 중 제일 대표적인 것은 아연입니다. 아연은 우리 몸에 있어서 필수무기질로 불릴 정도로 꼭 필요한 영양소입니다. 면역력에도 도움이 되면서도 세포가 정상적으로 분열하는 데에도 필요합니다. 조직 형성 및 호르몬 생성 등 효소가 일으키곤 하는 대부분의 화학반응에관여하고 있습니다. 아연의 권장량은 나이와 성별에 따라 다르지만성인남성은 11mg를 성인 여성은 9mg를 권장하고 있는데요.그렇다면 이 아연을 어떻게 섭취하면 좋을지 음식을 통해 알아보겠습니다. 1. 고기 근육 조직에 아연이 많이 들어있어서 고기는 특히 아연을 섭취할 수 있는 좋은 음식입니다. 특히 소의 간에는 100g당 7.3mg가 들어있을 정도로 풍부한데요. 간만 먹기 거북하..

맛있는 다이어트를 하고 싶다면 이것을 드세요 다이어트, 언제까지 고통스럽게만 하실 건가요? 맛있는 다이어트를 할 수 있는 방법이 있습니다! 여러분의 다이어트 성공을 돕기 위해 행복지기가 맛있는 다이어트를 위한 음료를 소개합니다. 바로 레몬 꿀물 주스! 의학 전문 매체인 리메디데일리는 레몬 꿀물 주스가 배고픔을 억제해주어 다이어트에 효과적이라는 소식을 전했습니다. 디톡스에 좋은 레몬과 달콤한 맛의 꿀물이 주는 다이어트 효과를 알아볼까요? 1. 식욕감퇴 꿀이 위산의 균형을 잡아준다는 사실 알고 계셨나요? 심지어 레몬 속 펙틴 성분은 식욕을 억제해준다고 합니다. 위산의 균형과 식욕 억제로 과식을 예방하면 다이어트 성공의 지름길로 진입할 수 있겠죠? 2. 소화 작용 레몬 꿀물은 소화에 도움이 됩니다. 속이 더부..

공복에 하면 효과 두 배인 이것 ! 뭐든, “밥은 먹고 해라”는 말을 많이 합니다. 다들 공복으로 일의 능률이 떨어질 거라고 생각해서 하는 말들이죠. 그러나, 사실 배불리 먹은 후, 집중력이 저하되고 졸릴 때가 많습니다. 오히려 공복일 때 효과가 좋은 것들이 많습니다. 미국의 의학전문채널인 메디컬 데일리에선 공복일 때 더 효과가 좋은 것들을 소개해 화제가 되고 있습니다. 오늘 행복지기와 함께 “공복에 하면 효과가 두 배!”인 것들을 한 번 알아볼까요? 1. 운동 영국의 노섬브리아 대학교 연구팀은 아침 식사 전 공복 상태로 운동을 하면 낮 시간에 음식을 덜 먹게 된다는 연구 결과를 발표했습니다. 또한 공복 상태의 운동이 식사 후에 운동하는 사람들보다 더 많은 지방을 태운다는 사실까지 밝혀졌다고 합니다. 연..