영양제 건강하게 복용하는 방법

 

영양제 건강하게 복용하는 방법 

 

-영양제, 이렇게 먹어야 된다!

몸이 조금 피곤하다 싶을 때, 당장 할 수 있는 것은 영양제 복용입니다. 오메가3, 종합비타민 등 영양제 종류도 참 다양한데요, 몸에 좋다니까 무작정 먹기는 하나, 가끔은 이렇게 먹는 게 맞나? 하는 의심이 들 때도 있습니다. 그래서 오늘은 영양제 복용법에 대해 소개해드리고자 합니다.

◆ 적정량을 복용해주세요.
영양제는 건강 보조제입니다. 과도한 섭취는 오히려 몸에 무리를 줄 수도 있습니다. 특히, 약을 복용 중이시라면 성분끼리 서로 영향을 주지 않는지 확인이 필요합니다. 하루 권장 섭취량을 넘지 않도록 주의하여 복용하셔야 합니다.

◆ 저녁 9시 이전에 복용해주세요.
영양제는 매일 복용하게 되는데요, 주로 12시간 정도 영양제의 효과가 지속되기 때문에 종합 비타민 등의 활력 영양제는 아침에 복용해주세요. 대신 칼슘이나 마그네슘, 비타민D와 같은 신경을 안정시켜주는 영양제는 저녁 식사 이후에 복용해주세요.

◆ 한꺼번에 복용하지 마세요.
여러 영양제를 복용할 시 흡수가 원활하지 않을 수 있습니다. 영양제를 조금씩 나누어 복용해야 혈중 농도를 일정하게 유지할 수 있습니다.

복용법도 중요하지만, 영양제 간의 궁합도 중요하겠죠? 함께 먹으면 좋은 영양제에는 어떤 것들이 있는지 살펴보겠습니다.

 

[함께 복용하면 좋은 영양제]

1. 칼슘 + 비타민D
칼슘은 몸에 잘 흡수되지 않고 몸 밖으로 배출됩니다. 이럴 때에는 비타민 D와 함께 섭취해주시는 게 좋은데요, 비타민 D가 칼슘의 흡수율을 높여줍니다.

2. 철분 + 비타민C
비타민 C 와 철분을 함께 섭취하시면, 철분의 흡수율이 높아집니다. 때문에 피로해소와 면역강화 효과가 커집니다.

3. 마그네슘 + 비타민E
평소 눈이 자주 떨리시는 분들은 비타민E와 마그네슘을 함께 복용하셔야겠습니다. 비타민E가 마그네슘의 효과를 높여준다고 하네요.

4. 오메가3 + 종합비타민
오메가3는 지방산입니다. 때문에 항산화 성분이 있는 비타민과 함께 섭취하면 노화 방지와 혈관 건강에 더 효과적이라고 합니다.

 

[따로 복용해야 할 영양제]

1. 마그네슘 + 철분
마그네슘은 철분의 흡수율을 떨어뜨립니다. 그렇기 때문에 시간 간격을 두고 섭취하시는 것이 좋습니다.

2. 아연 + 철분
철분과 아연 또한 동시에 복용할 시, 흡수를 방해한다고 합니다. 시간을 두고 따로 섭취하셔야 합니다.

건강을 위해 복용하는 영양제! 잘 알고 먹으면 효과가 더 좋다고 하니, 오늘부터 효과적인 복용법 실천해보세요.

 

< 출처 : 행복한가 >