정겨운 삶을 위하여 (G.U.Baek.)

당신이 왼쪽으로 누워 자야하는 이유 누워서 자는 방향이 건강을 결정한다 잠을 자는 자세는 보통 누운 방향으로 나눕니다. 천장을 보고 누운 정자세, 옆으로 누운 자세, 엎드려 누운 자세 등이 일반적이죠. 많은 사람이 정자세보다는 옆으로 돌아눕는 경우가 많습니다. 그런데, 오른쪽보다는 왼쪽으로 누워서 자는 것이 좋다고 합니다. 왼쪽으로 누워서 자는 것이 건강에 도움이 되는 6가지 이유를 소개하겠습니다. 1. 위산 역류 방지 왼쪽으로 누워 자면 위산이 식도로 역류하는 것을 막을 수 있습니다. 이는 위 생김새 특성 때문인데, 왼쪽으로 누우면 위의 방향이 아래로 가게 되어 위산 역류가 거의 불가능하다고 합니다. 그래서 속쓰림, 더부룩함, 소화불량, 역류성식도염 등의 증상이 있다면 왼쪽으로 누워서 자는 것이 좋다고..

짧아진 옷에 드러난 팔뚝 살, 쫙 빼는 방법 ! 드디어 여름이 와버렸고, 짧은 소매의 옷을 꺼내야 할 때가 됐습니다. 아직 팔이 바깥 구경할 준비가 덜 된 분들, 많으시죠? 우리 모두 함께 팔뚝 살 빼는 운동으로 자신 있게 짧은 소매 옷을 입어보는 것은 어떨까요? 팔뚝 살 빼기에 효과 좋은 운동을 소개하겠습니다. 1. 덤벨 킥백 집에서 낮은 의자나 책상을 짚고 할 수 있는 덤벨 킥백은 좌우 각 15회, 3세트를 진행하는 것이 좋습니다. ●한쪽 다리를 벤치, 의자에 올려 준비 자세를 취합니다. ●같은 쪽 손을 올려 둔 채로 상체를 숙여서 고정합니다. ●날숨에 덤벨을 뒤로 보내듯이 팔을 쭉 뻗습니다. 이때 상체를 앞으로 기울이되 허리가 과하게 꺾이지 않도록 주의합니다. ●들숨에 원래 상태로 돌아갑니다. 이때..

몸의 하드웨어 '뇌'관리법 아무리 체력이 좋다 한들, 우리 뇌가 건강하지 않으면 아무 소용이 없습니다. 점점 다가오는 우리의 노후를 위해서 뇌에 좋은 것들을 섭취하며 관리가 필요한데요, 오늘은 두뇌 건강을 위한 음식을 소개해드리겠습니다. ▲ 호두 불포화지방산이 풍부하게 함유된 호두에는 뇌 신경 세포의 파괴를 막고, 뇌 신경 세포를 성장시키며, 인지능력 및 기억력 향상에 도움을 줍니다. ▲ 굴 바다의 우유라 불리는 굴에는 비타민B, DHA, 아미노산 등이 풍부하게 함유된 뇌에 좋은 음식입니다. ▲ 검은깨 레시틴 성분이 풍부하게 함유되어 있어 뇌 기능을 활성화해주며, 건망증 및 기억력 향상과 치매 예방에 많은 도움을 줍니다. ▲ 연어 연어에 풍부하게 함유된 오메가3는 건망증을 완화하고 기억력과 뇌 기능을 향..

우리 몸 속에도 필터가 있다 ! ? 우리 몸속에 교체 없이 잘 사용해야 하는 필터가 있습니다. 바로 ‘신장’(콩팥)입니다. 신장은 우리 몸 양쪽 옆구리 후면에 위치하며, 보통 성인 주먹만 한 크기로 형성되어 있습니다. 신장은 대표적으로 소변을 만드는 역할을 하는데요, 음식물 섭취 후 제대로 배출하지 못한다면 우리의 몸은 어떻게 될까요? 그것들이 몸속에 쌓이게 된다면 건강이 나빠질 것입니다. 오늘은 여러분께 신장에 좋은 음식을 알려드리겠습니다. ▲ 아스파라거스 글리코시드와 사포닌 성분이 우리 몸속에 노폐물을 배출시켜주고, 이뇨 작용 및 혈액 정화작용을 하며 요로결석 예방에 도움을 줍니다. 또한 신장 세포 활동을 원활하게 도와줍니다. ▲ 늙은호박 호박은 부종을 예방하며, 염증을 억제하고 배설과 이뇨 작용에 ..

너무나 아픈 나의 '발'을 위한 솔루션 ! 평상시에 아픈 발로 인해 일상생활에 불편을 겪은 적이 있으신가요? 대표적인 발 질환으로 족저근막염과 아킬레스건 통증이 있는데요, 오늘은 이 통증을 대처하는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 1. 족저근막염 발바닥의 근육을 싸고 있는 두꺼운 조직에 염증이 생긴 것으로, 성인의 발뒤꿈치 통증의 대표적 원인 질환입니다. 이는 발바닥에 무리가 생길 경우, 모든 스트레스가 발뒤꿈치에 쏠려 통증이 발생하게 됩니다. 아침에 첫걸음 때나, 오래 앉아있다가 걸을 때는 통증이 없지만, 장시간 보행 시 통증이 유발됩니다. 증상 초기에는 진통제나 소염제를 먹거나, 심할 때는 충격파 치료기를 사용하기도 하지만 좋은 음식을 꾸준히 먹는 것이 가장 좋은 방법입니다. ▲ 고등어 지방이 풍부하여..

내 목에 나비 한 마리가 있다 ? 우리의 목 앞 가운데 기도 주위를 나비 모양으로 둘러싼 장기가 있습니다. 이는 신체의 대사 속도를 조절하고, 체온을 유지하는 중요한 역할을 하는데요, 과연 무엇일까요? 바로 ‘갑상선’입니다. 한국인들이 가장 많이 걸리는 암 2위로 갑상선 암이 차지하고 있는데요, 이를 예방하기 위해 요오드가 많이 함유된 음식이 좋다고 합니다. 어떤 음식이 좋을지 행복지기가 알려드리겠습니다. ▲ 해조류 요오드는 김, 다시마, 미역 우무 등 해조류에 많이 함유되어 있는데요, 과도한 섭취보다는 적당량을 드시는 것을 권장합니다. 갑상선 기능 저하증 환자의 경우 병을 악화시킬 수 있습니다. ▲ 갑각류 랍스터, 게, 새우등의 갑각류 음식에도 요오드가 풍부하게 함유되어 있습니다. 새우 85g 와 하루..

현대인의 골칫거리, 손목 통증 ! 최근에는 마우스나 키보드, 스마트폰을 오래 사용하는 분들이 많아지면서 손목에 통증을 호소하시는 분들이 많아졌습니다. 통증으로 인해 일생생활에 불편함을 겪으시는 분들을 위해 손목 스트레칭법 몇가지를 알려드리겠습니다. – 모든 동작은 10~30 초씩 서서히 강하게 스트레칭 해주며, 익숙해짐에 따라 시간을 늘려주세요. – 심한 통증을 느끼신다면, 활동을 중단하고 전문의와 상담하시기바랍니다. ▲ 손목 스트레칭 1 1) 손바닥을 위를 향하여 보도록 하고, 앞으로 뻗어 주세요. 2) 손바닥이 자신을 향해 당겨준 후, 반대쪽 손을 손등에 대고 당겨줍니다. ▲ 손목 스트레칭 2 1) 손바닥은 바닥을 향하고, 앞으로 쭉 뻗어 주세요. 2) 손바닥이 몸쪽을 향하도록 당겨준 다음 반대쪽 손..

당신을 '바운스'하게 만드는 그 곳 심장은 혈액을 몸에 필요한 영양분과 산소를 공급할 수 있도록 펌핑하여 몸 전체에 보내주는 역할을 합니다. 심장은 가슴우리 안에 위치하고, 가로막 위, 허파 사이 중앙에서 약간 왼쪽으로 치우쳐있습니다. 심방과 심실로 구성되어있는데요, 하루에 7,500리터의 혈액을 순환시킵니다. 우리가 사는 평생동안 쉴 틈 없이 뛰는 아주 중요한 장기입니다. 오늘은 우리를 ‘바운스’하게 만드는 심장에 좋은 음식 5가지를 알려드리겠습니다. ▲ 연어 연어에 풍부하게 함유되어 있는 불포화지방산은 혈액 속 중성지방과 혈관의 콜레스테롤을 분해하여 혈압을 낮춰주고 혈관을 깨끗하게 합니다. 이와 함께 심장에 전해지는 부담도 줄어들게 됩니다. 미국 심장협회는 주2회 연어 섭취를 권장하고 있습니다. ▲ ..

국내 사망률 1위, 이곳에 주목하라 우리의 폐는 미세먼지나 황사 또는 흡연 및 스트레스로 인한 나쁜 환경에 노출되어 있습니다. 우리몸의 호흡을 담당하는 폐는 산소를 공급하고 이산화탄소를 배출하는 역할을 하는데요, 국내 사망률 1위인 폐암을 예방할 수 있는 음식 6가지를 소개하고자 합니다. ▲ 무 가래제거와 기침을 멎게합니다. 또한 따뜻한 성질로 손상된 기관지 그리고 폐의 기력을 회복시켜줍니다. 풍부한 소화효소로 흡연으로 인한 니코틴과 같은 유해물질을 배출시켜 줍니다. ▲ 토마토 붉은색을 나타내는 라이코펜 성분은 함암작용 효과가 뛰어나며 각종 대기 오염으로부터 폐를 보호해줍니다. ▲도라지 사포닌 성분이 기도의 점액분비물을 늘려 각종 대기 오염으로부터 폐를 보호해 줍니다. 기침과 가래를 줄이고 열을 내리는 ..

먹는 것에 따라 이곳의 운명이 바뀐다 오늘은 어떤 음식을 드셨나요? 오늘 먹은 음식이 여러분의 운명을 바꾼다면 믿으시겠습니까? 우리가 먹은 음식은 위를 거처 대장으로 이어집니다. 대장은 소장의 끝 부분인 골반의 오른쪽 장골에서 시작되는 항문으로 연결된 장기입니다. 최근 영국, 일본 등 주요 선진국보다 대장암 환자가 증가하고 있는데요, 급증하고 있는 대장암을 예방하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 대장한문학회에서 추천한 식이요법을 소개하겠습니다. ▲붉은색 식품 제철과일로 으뜸인 사과에는 식이섬유의 일종인 펙틴이 함유되어 있습니다. 식이섬유는 지방분을 흡착시켜 장내 환경을 정비하고 발암물질이 장내에 머무는 시간을 줄이는 작용을 합니다. 아침에 사과가 최고의 약이라는 말이 있죠? 매일 사과를 챙겨 드시길 바랍..