정겨운 삶을 위하여 (G.U.Baek.)

'이 음료' 즐기면 대장암 위험 2배 ! 설탕이 첨가된 단 음료를 많이 마시면 비교적 젊은 나이에 대장암에 걸릴 위험이 높아진다는 연구 결과가 나왔습니다 일주일에 8온스(oz) 이하 적은 양의 설탕 첨가 음료를 마신 여성에 비해 하루 2회 이상 설탕 첨가 음료를 섭취한 여성은 50세 이전에 대장암에 걸릴 확률이 2배로 높았습니다 또한, 하루에 8온스씩 설탕 첨가 음료를 더 마실수록 대장암 위험이 16%씩 증가한다고 합니다 특히 성장기인 13~18세에는 하루 1회 설탕 첨가 음료를 추가로 먹을수록 50세 이전에 대장암이 발생할 위험이 무려 32%씩 높아진다고 하니, 더욱 주의해야겠죠? 그동안 설탕이 첨가된 음료는 당뇨병, 비만 등을 일으키는 것으로 알려졌지만, 대장암과의 관련성은 거의 드러난 바가 없었습니..

당신의 갑상선, 안녕하신가요 ? 갑상선암은 비교적 예후가 느리고 치료도 잘되는 것으로 알려져 있다 그러나 갑상선도 방치하면 생명에 지장을 준다 과소평가할 수 없는 갑상선, 그 이상 징후에 대해 알아보자 1. 체중 증가 혹은 감소 갑상선호르몬이 저하되면 식욕이 없는데도 불구하고 체중이 증가하게 된다 반대로 항진증의 경우에는 호르몬이 과하게 분비가 되기 때문에 체력소모가 심하고 피로가 느껴진다 2. 피로와 기분 변화 갑상선 호르몬이 변화하면서 대사활동이 바뀌면 피로도에도 영향을 미치게 된다 항진증의 경우 실제 신체활동에 비해 과하게 호르몬이 분비되면서 체력소모가 심해지고 피로를 느끼게 된다 저하증은 의욕이 없어지면서 피로 해진다 3. 목 부위의 부기 목 부분에서 부기가 느껴지고 무엇인가 만져진다면 갑상선 관..

'불면증' 타파 ! 오늘은 꿀잠 잘 테야 불면증이 지속될 경우 피로감이 높아지고 면역력도 매우 약해질 수 있다 밤잠을 설치고 있다면, 건강한 수면 환경을 만드는 방법들을 하나하나 실천해보자 1. 일정한 수면일정 만들기 불규칙적인 일정은 수면의 질을 떨어지게 만든다 취침, 기상시간을 정하여 수면을 유도해보자 2. 저녁시간 자극적인 운동 피하기 운동은 건강에 매우 도움이 되지만, 저녁시간의 과한 에너지소모는 오히려 수면을 방해할 수 있다 3. 적당한 낮잠 자기 밤에 잠을 자지 못하고 모자란 잠을 낮잠으로 채우다보면 악순환이 반복 된다 이런 악순환을 끊기 위해 지나친 낮잠은 자제해야 한다 4. 적당한 수면시간 갖기 잠은 너무 많아도, 적어도 문제가 된다 가능하다면 수면시간을 8시간 전후로 제한해 보도록 하자 ..

암 예방을 위한 과일과 채소 암을 예방하기 위해선 무엇보다 규칙적인 삶과 꾸준한 운동도 방법이겠지만 건강한 식습관 또한 매우 중요하다 암 예방에 도움을 주는 과일과 채소를 알아보자 1. 파인애플 파인애플의 ‘브로멜라인’이라는 효소는 종양 세포가 더 이상 성장하지 못하도록 막아준다 2. 사과 사과의 '프로사이아니딘'이라는 성분은 악성 세포가 자연사하도록 유도한다 또한 사과 속 식물생리 활성물질은 악성 세포의 복제를 억제해준다 3. 아보카도 아보카도의 루테인이라는 성분은 눈 건강에 도움이 될 뿐 아니라 암세포의 발달을 막아주는 역할을 한다 4. 가지 가지에는 종양세포를 파괴하는 알칼로이드 성분이 들어있다 특히 자궁경부암과 위암에 효과적이다 5. 시금치 식물성 영양소가 풍부하여 종양세포를 제거해주고 암을 예방..

두툼한 뱃살 빼는 효과적인 방법 뱃살은 건강에 악영향을 미치는 골칫거리다 이런 뱃살이 좀 더 효과적으로 빠지도록 돕는 방법을 알아보자 1. 걷기, 근력운동 병행 달리기처럼 고강도 운동이 아니더라도 걷기 역시 뱃살을 줄이는데 큰 도움이 된다 이와 함께 근력운동을 통해 근육을 키우는 것도 체지방 감량을 돕는다 근육은 신진대사를 활발하게 만들어 뱃살을 포함한 전신 지방이 줄어드는데 기여한다 2. 식이 섬유질 섭취 늘리기 채소, 과일, 콩류, 통곡물 등으로 구성된 식이섬유가 풍부한 음식은 소화 속도를 늦춰 포만감을 높이고 식욕을 조절하는데 도움을 준다 3. 스트레스 잘 풀고, 잠 잘 자기 먹는 것으로 푸는 스트레스 해소법은 궁극적으로 살을 찌우고 건강 악화를 초래한다 건강한 취미생활로 스트레스를 조절해가는 것이..

작고 소중해 ! 쥐눈이콩의 효능 쥐눈이콩은 검은콩보다 작은 크기로 마치 쥐눈처럼 작다고 하여 붙여진 이름이다 작지만 함부로 볼 수 없는 영양 덩어리! 쥐눈이콩의 효능에 대해 알아보자 1. 항암효과 쥐눈이콩에는 항암물질인 글리시테인과 제니스틴이 풍부하여 암세포 활동을 억제한다 2. 당뇨병 억제 쥐눈이콩에는 식이섬유가 풍부하다 식이섬유는 포도당이 흡수될 때의 속도를 조절해주는 기능을 하기 때문에 당뇨병에도 큰 도움이 된다 3. 콜레스테롤 감소 쥐눈이콩은 고혈압, 동맥경화 등 각종 성인병의 원인이 되는 콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 있다 4. 치매 예방 쥐눈이콩에 있는 레시틴이라는 성분이 두뇌활동을 촉진시켜 치매예방에도 좋다 5. 백발과 탈모 개선 쥐눈이콩에는 모발의 주성분인 단백질이 풍부하여 모발건강에 탁월하..

눈주름을 개선하는 천연 화장품 얼굴에서 가장 신경 쓰이고 예방하기 힘든 부위가 눈가의 주름이다 일상생활에서 쉽게 접할 수 있는 부담 없는 재료로, 주름을 예방하는 방법을 알아보자! 1. 알로에 베라 바르기 알로에 베라는 진피 층으로 깊이 침투하여 피부 재생에 큰 도움을 준다 2. 오트밀 마스크 만들기 비타민과 미네랄이 풍부한 꿀, 오트밀에 피부 재생 능력이 있는 노른자를 섞으면 영양 가득 천연 마스크 완성! 3. 사과와 꿀 쳐진 눈에 생기를 돋구고 싶고, 좀 더 탄력 있는 느낌을 주고 싶다면 사과와 꿀을 섞어 발라보자 4. 캐모마일과 오이 오이의 수분과 캐모마일의 굳는 습성이 더해져 수분보충과 함께 피부에 상쾌한 느낌을 준다 소개해드린 천연 재료들로 이번 주말, 가족과 함께 건강한 주름 관리해보세요! <..

건강하게 장수하는 비법 3가지 평균수명이 매년 늘고 있는 상황에서 오래 오래 건강하게 살 수 있는 방법이 화제다 '무병장수'를 위해 알아둬야 할 비법에 대해 알아보자 1. 소식 100세 이상 100명에게 장수비결을 물었더니, 60%가 다양한 음식을 적게 먹는다고 답했다 즉, 영양분 섭취와 소식하는 식습관이 장수 비결과 연관이 있는 것이다 실제로 한 연구를 통해서 효과가 입증되었는데, 칼로리 섭취를 줄인 그룹이 노화의 비율이 낮아졌다고 한다 2. 활동 100세 이상 장수하는 사람들의 경우 약 70%가 매일 같이 운동, 가벼운 활동을 한다 매일 적당한 활동을 통해 활력을 찾고 사회적 유대를 유지하는 것이 매우 중요하다 3. 언어 나이를 먹을수록 마음가짐과 언어사용이 자신의 생활을 판가름하게 된다 "고맙습니다..

암세포 죽이는 청국장의 효능 4가지 독특한 향만큼 몸에 좋다는 청국장의 효능에 대해 알아볼까요? 1. 항암 작용 효과 땅 위의 고기로 알려진 콩에 들어있는 사포닌과 제니스테인이라는 성분은 암세포를 죽이면서 전이를 억제하는 효과가 있다 2. 비만 억제 효과 청국장의'고초균'이라는 성분이 콜레스테롤과 중성지방을 분해시켜 비만을 억제하는 효과를 가져올 수 있다 3. 당뇨병 예방 당뇨병은 체내 인슐린에 이상이 생겨 발병한다 청국장이 발효될 때 증가하는 '이소플라본'이라는 성분은 이런 인슐린 분비를 촉진시켜 준다 4. 골다공증 예방 발효된 콩에서 생성되는 성분이 새로운 뼈를 만들어내는데 큰 도움을 준다 바쁜 일상이지만 패스트푸드에 의존하지 말고 가족과 함께, 건강한 청국장 한 끼를 먹어보는 시간을 가져보는 건 어..

애호박의 건강 효능 4가지 각종 찌개와 전의 재료, 고명으로 사용하는 매끈한 초록빛의 야채 애호박 녹색이 짙을수록 맛이 좋으며 크기가 너무 크지 않은 것이 오히려 영양분이 풍부하다 우리 식탁의 단골 야채 애호박의 건강에 좋은 효능 4가지 1. 노폐물 배출 애호박에는 칼륨이 풍부하게 들어있어 몸속의 노폐물과 나트륨을 배출시키고 부기를 빼는 데 효과적이다 2. 위 건강에 도움 비타민A, C가 풍부한 애호박은 위 점막을 보호하고 위 질환 예방에 도움이 되어 소화력이 떨어지는 환자나 아이에게도 적절한 반찬이 될 수 있다 3. 치매 예방 애호박의 씨에 들은 레시틴 성분이 뇌세포를 활성화하고 혈액순환을 촉진해뇌 기능을 개선하고 치매를 예방한다 4. 노화 예방 베타카로틴 성분이 노화의 원인 중 하나인 활성산소를 없애..